Voleybol drilleri

Voleybol Hareketleri ve Drilleri

Isınmadan soğumaya, her seviyeye uygun voleybol drilleri ve voleybol antrenman drilleri. Her drilin amacını, nasıl uygulanacağını ve dikkat edilecek noktaları incele.

Voleybol Hareketleri ve Drilleri

Isınma12

Aşağı Bakan Köpek Pozu

Baş Üzerinde Triceps Germe

Çapraz Omuz Germe

Tek Diz Göğse Çekme Germe

Tek Diz Üzerinde Kalça Fleksör Germe

Ayak Bileği Çevirme

Ayakta Patrick Adımı – Kalça Açma Hareketi

Ayakta Yana Kol Sallama

Bacak Sallama

Diz Bükme Hareketi

Kalça Çevirme

Oturarak Kelebek Pozisyonunda Diz Kaldırma

Ana Antrenman32

2 Numaradan Hedefe Yönlendirilmiş Hücum Çalışması

4 Numaradan Hedefe Yönlendirilmiş Hücum Çalışması

Karşılıklı Ayakta (Zıplamasız) Smaç Çalışması

Keskin Çapraz Smaç ve Kontrollü Manşet Çalışması

Manşetten Hücuma Geçiş – 4 Numara Atağı

Ortadan Hücum Hazırlığı ve Atak Zamanlaması Çalışması

Smaç – Manşet – Kontrollü Hücum Devamlılık Çalışması

File Üzerinde Blok Zamanlaması ve Temas Tekniği

Sabit Pozisyonda 2 Numara Blok Çalışması

Karışık Tekniklerle Karşılıklı Top Kontrolü Çalışması

Duvarda Hedefli Servis ve Manşet Karşılama Çalışması

Karşılıklı Temel Manşet Pas Çalışması

Manşet Kontrolü ve İkinci Temasa Hazırlık Çalışması

Servis Karşılama – Hedefe Yönlendirilmiş Manşet Çalışması

4 Numaraya Temel Parmak Pas Çalışması

Bank Üzerinde Kademeli Geriye Parmak Pas Gelişim Çalışması

Baş Üzerinde Kontrollü Parmak Pas Çalışması

Hareketli Parmak Pas ve Pozisyon Değiştirme Çalışması

Hedefe Yönlendirmeli İkili Yön Parmak Pas Çalışması

Parmak Pas Kontrolü ve İkinci Temas Çalışması

Sıçrayarak (Jump Set) 4 Numaraya Parmak Pas

Sırtı Dönük Pozisyonda 2 Numaraya Geriye Parmak Pas

Sırtı Dönük Pozisyonda 4 Numaraya Geriye Parmak Pas

Tek Diz Üzerinde 4 Numaraya Kontrollü Parmak Pas

Tek Diz Üzerinde Direkt (Tek Temaslı) 4 Numaraya Parmak Pas

Top Destekli Parmak Pas Koordinasyon Çalışması

Yanal Hareketli File Üzeri Parmak Pas Çalışması

Pasörden Tip ve Plase Hücum Karar Çalışması

Diz Üzerinde Pancake Reaksiyon Çalışması

Diz Üzerinde Sağ-Sol Reaksiyon ve Tek Temas Kontrolü

Dönüşlü Reaksiyon ve Ardışık Smaç Savunması

Temel Sıçrayarak (Jump Serve) Servis Çalışması

Soğuma15

90/90 Kalça Germe

Aşağı Bakan Köpek Pozu

Ayakta Öne Eğilme Germe

Baş Üzerinde Triceps Germe

Çapraz Omuz Germe

Çocuk Pozu

Oturarak Kelebek Germe

Oturarak Sağa-Sola Kalça/Gluteal Germe

Oturarak Tek Bacağa Öne Eğilme Germe

Oturarak Tek Bacak Hamstring Germe

Örümcek Adam Germe

Sırt Yuvarlama Germe

Tek Diz Göğse Çekme Germe

Tek Diz Üzerinde Kalça Fleksör Germe

Yan Yatarak Kuadriseps Germe

Bu drili antrenman planına ekle