Voleybol drilleri

    Voleybol Drilleri ve Antrenman Hareketleri

    Isınmadan soğumaya, her seviyeye uygun voleybol çalışmaları. Her drilin amacını, nasıl uygulanacağını ve dikkat edilecek noktaları incele.

    59 dril

    Isınma12

    Aşağı Bakan Köpek Pozu
    Isınma
    Esneklik 0:45

    Aşağı Bakan Köpek Pozu

    Başlangıç
    Baş Üzerinde Triceps Germe
    Isınma
    Esneklik 1:00

    Baş Üzerinde Triceps Germe

    Başlangıç
    Çapraz Omuz Germe
    Isınma
    Esneklik 1:00

    Çapraz Omuz Germe

    Başlangıç
    Tek Diz Göğse Çekme Germe
    Isınma
    Esneklik 1:00

    Tek Diz Göğse Çekme Germe

    Başlangıç
    Tek Diz Üzerinde Kalça Fleksör Germe
    Isınma
    Esneklik 1:00

    Tek Diz Üzerinde Kalça Fleksör Germe

    Başlangıç
    Ayak Bileği Çevirme
    Isınma
    Mobilite 1:00

    Ayak Bileği Çevirme

    Başlangıç
    Ayakta Patrick Adımı – Kalça Açma Hareketi
    Isınma
    Mobilite 1:00

    Ayakta Patrick Adımı – Kalça Açma Hareketi

    Başlangıç
    Ayakta Yana Kol Sallama
    Isınma
    Mobilite 0:45

    Ayakta Yana Kol Sallama

    Başlangıç
    Bacak Sallama
    Isınma
    Mobilite 1:00

    Bacak Sallama

    Başlangıç
    Diz Bükme Hareketi
    Isınma
    Mobilite 0:45

    Diz Bükme Hareketi

    Başlangıç
    Kalça Çevirme
    Isınma
    Mobilite 1:00

    Kalça Çevirme

    Başlangıç
    Oturarak Kelebek Pozisyonunda Diz Kaldırma
    Isınma
    Mobilite 1:00

    Oturarak Kelebek Pozisyonunda Diz Kaldırma

    Başlangıç

    Ana Antrenman32

    2 Numaradan Hedefe Yönlendirilmiş Hücum Çalışması
    Ana Antrenman
    Atak 8:00

    2 Numaradan Hedefe Yönlendirilmiş Hücum Çalışması

    İleri
    4 Numaradan Hedefe Yönlendirilmiş Hücum Çalışması
    Ana Antrenman
    Atak 8:00

    4 Numaradan Hedefe Yönlendirilmiş Hücum Çalışması

    İleri
    Karşılıklı Ayakta (Zıplamasız) Smaç Çalışması
    Ana Antrenman
    Atak 4:00

    Karşılıklı Ayakta (Zıplamasız) Smaç Çalışması

    Başlangıç
    Keskin Çapraz Smaç ve Kontrollü Manşet Çalışması
    Ana Antrenman
    Atak 6:00

    Keskin Çapraz Smaç ve Kontrollü Manşet Çalışması

    Orta
    Manşetten Hücuma Geçiş – 4 Numara Atağı
    Ana Antrenman
    Atak 8:00

    Manşetten Hücuma Geçiş – 4 Numara Atağı

    İleri
    Ortadan Hücum Hazırlığı ve Atak Zamanlaması Çalışması
    Ana Antrenman
    Atak 7:00

    Ortadan Hücum Hazırlığı ve Atak Zamanlaması Çalışması

    İleri
    Smaç – Manşet – Kontrollü Hücum Devamlılık Çalışması
    Ana Antrenman
    Atak 7:00

    Smaç – Manşet – Kontrollü Hücum Devamlılık Çalışması

    Orta
    File Üzerinde Blok Zamanlaması ve Temas Tekniği
    Ana Antrenman
    Blok 4:00

    File Üzerinde Blok Zamanlaması ve Temas Tekniği

    Başlangıç
    Sabit Pozisyonda 2 Numara Blok Çalışması
    Ana Antrenman
    Blok 4:00

    Sabit Pozisyonda 2 Numara Blok Çalışması

    Başlangıç
    Karışık Tekniklerle Karşılıklı Top Kontrolü Çalışması
    Ana Antrenman
    Genel 8:00

    Karışık Tekniklerle Karşılıklı Top Kontrolü Çalışması

    İleri
    Duvarda Hedefli Servis ve Manşet Karşılama Çalışması
    Ana Antrenman
    Manşet 5:00

    Duvarda Hedefli Servis ve Manşet Karşılama Çalışması

    Başlangıç
    Karşılıklı Temel Manşet Pas Çalışması
    Ana Antrenman
    Manşet 4:00

    Karşılıklı Temel Manşet Pas Çalışması

    Başlangıç
    Manşet Kontrolü ve İkinci Temasa Hazırlık Çalışması
    Ana Antrenman
    Manşet 4:00

    Manşet Kontrolü ve İkinci Temasa Hazırlık Çalışması

    Başlangıç
    Servis Karşılama – Hedefe Yönlendirilmiş Manşet Çalışması
    Ana Antrenman
    Manşet 5:00

    Servis Karşılama – Hedefe Yönlendirilmiş Manşet Çalışması

    Orta
    4 Numaraya Temel Parmak Pas Çalışması
    Ana Antrenman
    Pas 4:00

    4 Numaraya Temel Parmak Pas Çalışması

    Başlangıç
    Bank Üzerinde Kademeli Geriye Parmak Pas Gelişim Çalışması
    Ana Antrenman
    Pas 9:00

    Bank Üzerinde Kademeli Geriye Parmak Pas Gelişim Çalışması

    İleri
    Baş Üzerinde Kontrollü Parmak Pas Çalışması
    Ana Antrenman
    Pas 4:00

    Baş Üzerinde Kontrollü Parmak Pas Çalışması

    Başlangıç
    Hareketli Parmak Pas ve Pozisyon Değiştirme Çalışması
    Ana Antrenman
    Pas 5:00

    Hareketli Parmak Pas ve Pozisyon Değiştirme Çalışması

    Orta
    Hedefe Yönlendirmeli İkili Yön Parmak Pas Çalışması
    Ana Antrenman
    Pas 5:00

    Hedefe Yönlendirmeli İkili Yön Parmak Pas Çalışması

    Orta
    Parmak Pas Kontrolü ve İkinci Temas Çalışması
    Ana Antrenman
    Pas 4:00

    Parmak Pas Kontrolü ve İkinci Temas Çalışması

    Başlangıç
    Sıçrayarak (Jump Set) 4 Numaraya Parmak Pas
    Ana Antrenman
    Pas 6:00

    Sıçrayarak (Jump Set) 4 Numaraya Parmak Pas

    İleri
    Sırtı Dönük Pozisyonda 2 Numaraya Geriye Parmak Pas
    Ana Antrenman
    Pas 6:00

    Sırtı Dönük Pozisyonda 2 Numaraya Geriye Parmak Pas

    İleri
    Sırtı Dönük Pozisyonda 4 Numaraya Geriye Parmak Pas
    Ana Antrenman
    Pas 6:00

    Sırtı Dönük Pozisyonda 4 Numaraya Geriye Parmak Pas

    İleri
    Tek Diz Üzerinde 4 Numaraya Kontrollü Parmak Pas
    Ana Antrenman
    Pas 5:00

    Tek Diz Üzerinde 4 Numaraya Kontrollü Parmak Pas

    Orta
    Tek Diz Üzerinde Direkt (Tek Temaslı) 4 Numaraya Parmak Pas
    Ana Antrenman
    Pas 5:00

    Tek Diz Üzerinde Direkt (Tek Temaslı) 4 Numaraya Parmak Pas

    Orta
    Top Destekli Parmak Pas Koordinasyon Çalışması
    Ana Antrenman
    Pas 6:00

    Top Destekli Parmak Pas Koordinasyon Çalışması

    İleri
    Yanal Hareketli File Üzeri Parmak Pas Çalışması
    Ana Antrenman
    Pas 5:00

    Yanal Hareketli File Üzeri Parmak Pas Çalışması

    Orta
    Pasörden Tip ve Plase Hücum Karar Çalışması
    Ana Antrenman
    Pasörlük 8:00

    Pasörden Tip ve Plase Hücum Karar Çalışması

    İleri
    Diz Üzerinde Pancake Reaksiyon Çalışması
    Ana Antrenman
    Savunma 4:00

    Diz Üzerinde Pancake Reaksiyon Çalışması

    Orta
    Diz Üzerinde Sağ-Sol Reaksiyon ve Tek Temas Kontrolü
    Ana Antrenman
    Savunma 4:00

    Diz Üzerinde Sağ-Sol Reaksiyon ve Tek Temas Kontrolü

    Başlangıç
    Dönüşlü Reaksiyon ve Ardışık Smaç Savunması
    Ana Antrenman
    Savunma 5:00

    Dönüşlü Reaksiyon ve Ardışık Smaç Savunması

    Orta
    Temel Sıçrayarak (Jump Serve) Servis Çalışması
    Ana Antrenman
    Servis 6:00

    Temel Sıçrayarak (Jump Serve) Servis Çalışması

    Orta

    Soğuma15

    90/90 Kalça Germe
    Soğuma
    Esneklik 1:00

    90/90 Kalça Germe

    Başlangıç
    Aşağı Bakan Köpek Pozu
    Soğuma
    Esneklik 0:45

    Aşağı Bakan Köpek Pozu

    Başlangıç
    Ayakta Öne Eğilme Germe
    Soğuma
    Esneklik 0:45

    Ayakta Öne Eğilme Germe

    Başlangıç
    Baş Üzerinde Triceps Germe
    Soğuma
    Esneklik 1:00

    Baş Üzerinde Triceps Germe

    Başlangıç
    Çapraz Omuz Germe
    Soğuma
    Esneklik 1:00

    Çapraz Omuz Germe

    Başlangıç
    Çocuk Pozu
    Soğuma
    Esneklik 0:45

    Çocuk Pozu

    Başlangıç
    Oturarak Kelebek Germe
    Soğuma
    Esneklik 0:45

    Oturarak Kelebek Germe

    Başlangıç
    Oturarak Sağa-Sola Kalça/Gluteal Germe
    Soğuma
    Esneklik 1:00

    Oturarak Sağa-Sola Kalça/Gluteal Germe

    Başlangıç
    Oturarak Tek Bacağa Öne Eğilme Germe
    Soğuma
    Esneklik 1:00

    Oturarak Tek Bacağa Öne Eğilme Germe

    Başlangıç
    Oturarak Tek Bacak Hamstring Germe
    Soğuma
    Esneklik 1:00

    Oturarak Tek Bacak Hamstring Germe

    Başlangıç
    Örümcek Adam Germe
    Soğuma
    Esneklik 1:00

    Örümcek Adam Germe

    Başlangıç
    Sırt Yuvarlama Germe
    Soğuma
    Esneklik 0:45

    Sırt Yuvarlama Germe

    Başlangıç
    Tek Diz Göğse Çekme Germe
    Soğuma
    Esneklik 1:00

    Tek Diz Göğse Çekme Germe

    Başlangıç
    Tek Diz Üzerinde Kalça Fleksör Germe
    Soğuma
    Esneklik 1:00

    Tek Diz Üzerinde Kalça Fleksör Germe

    Başlangıç
    Yan Yatarak Kuadriseps Germe
    Soğuma
    Esneklik 1:00

    Yan Yatarak Kuadriseps Germe

    Başlangıç

    Bu drili antrenman planına ekle

    VoleyPro'da drillerin videolarını izle, seviyene uygun antrenman planını oluştur ve ilerlemeni takip et. 7 gün ücretsiz dene.

    Kayıt ol