Diz Bükme Hareketi
IsınmaBaşlangıçMobilite 0:45
Drilin Amacı
Diz ve kalça eklemlerini dinamik olarak ısıtmak; bacak kaslarına kan akışını artırarak sıçrama ve hücum hareketleri öncesi hazırlık sağlamak.
Drilin Açıklaması
Oyuncu ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık ve dik bir duruşla başlar. Eller dizlerin üzerine hafifçe yerleştirilir. Gövde hafif öne eğilirken dizler kontrollü şekilde bükülür ve vücut aşağı indirilir; ardından dizler ve gövde birlikte doğrularak başlangıç pozisyonuna dönülür.
Hareket boyunca ağırlık ayak tabanında dengeli dağıtılmalı, eller dizlere hafif destek vermeli ve sırt aşırı yuvarlaklaşmamalıdır. Tempo kontrollü ve ritmik olmalı, hareket sarsıntılı yapılmamalıdır. Amaç bacak ve kalça kaslarını, gelecek antrenman yüklenmesine hazırlamaktır.
Etiketler
- Diz Bükme
- Dinamik Isınma
- Bacak Aktivasyonu
- Alt Vücut
- Isınma
- Tek Kişilik
- Ekipmansız
