Ayak Bileği Çevirme
IsınmaBaşlangıçMobilite 1:00
Drilin Amacı
Ayak bileği eklem hareket açıklığını artırmak; sıçrama ve yön değiştirme hareketleri öncesinde ayak bileği ve alt bacak kaslarını harekete hazırlamak.
Drilin Açıklaması
Oyuncu ayakta tek ayak üzerinde durur veya oturarak bir ayağını yerden kaldırır. Ayak bileğinden başlayarak ayak, saat yönünde geniş ve kontrollü daireler çizer. Belirlenen süre boyunca bir yönde çevrildikten sonra, aynı sürede ters yönde tekrarlanır. Hareket yalnızca ayak bileğinden yapılmalı, bacak sabit tutulmalıdır.
Denge için gerekirse bir noktaya hafifçe tutunulabilir. Amaç, ayak bileğini olası burkulmalara karşı hazırlamak ve eklem sıvısının hareketle ısınmasını desteklemektir. Süre sonunda taraf değiştirilir.
Etiketler
- Ayak Bileği Çevirme
- Eklem Mobilitesi
- Dinamik Isınma
- Alt Bacak
- Isınma
- Tek Kişilik
- Ekipmansız
