Oturarak Kelebek Pozisyonunda Diz Kaldırma
Drilin Amacı
Kalça iç ve dış bölgesindeki (adduktor/abduktor) kasları dinamik olarak aktive etmek; kelebek pozisyonunda dizleri kaldırıp indirerek kalça eklemini antrenman öncesi harekete hazırlamak.
Drilin Açıklaması
Oyuncu yerde oturur, ayak tabanlarını birbirine yapıştırarak dizlerini yana açar ve ayaklarını iki eliyle kavrar; bu, kelebek pozisyonunun başlangıç duruşudur. Bu pozisyondan, dizler önce kontrollü şekilde yere doğru indirilir, ardından kalça kaslarının kontrollü çalışmasıyla tekrar yukarı kaldırılır. Hareket sağ ve sol diz arasında dönüşümlü olarak veya her iki dizde birlikte, akıcı bir ritimle tekrarlanır.
Sırt dik tutulmalı, hareket sarsıntılı değil kontrollü yapılmalıdır. Ayak tabanları birbirine yapışık kalmaya devam etmeli, güç kalça ekleminden üretilmelidir. Amaç kası germek değil, kalça iç/dış bölgesini antrenmana dinamik olarak hazırlamaktır.
Etiketler
- Kelebek Pozisyonu
- Diz Kaldırma
- Kalça Aktivasyonu
- Adduktor
- Dinamik Isınma
- Isınma
- Tek Kişilik
- Ekipmansız
