Ayakta Yana Kol Sallama
IsınmaBaşlangıçMobilite 0:45
Drilin Amacı
Omuz ve göğüs bölgesindeki kan akışını artırmak; üst vücudu dinamik olarak ısıtarak servis ve smaç öncesi kol-omuz hareket açıklığını hazırlamak.
Drilin Açıklaması
Oyuncu ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık şekilde durur. Kollar gövdenin önünde çapraz şekilde birbirine doğru sallanır, ardından geriye doğru açılarak göğüs bölgesi gerilir. Hareket kontrollü bir tempoda, giderek artan bir genişlikle tekrarlanır. Omuzlar rahat tutulmalı, hareket kollardan başlatılmalıdır.
Amaç kasları germek değil, omuz ekleminin kan akışını ve hareket açıklığını dinamik olarak artırmaktır. Hareket sarsıntılı değil, akıcı ve ritmik olmalıdır.
Etiketler
- Kol Sallama
- Omuz Aktivasyonu
- Dinamik Isınma
- Göğüs Germe
- Isınma
- Tek Kişilik
- Ekipmansız
