Ayakta Patrick Adımı – Kalça Açma Hareketi
IsınmaBaşlangıçMobilite 1:00
Drilin Amacı
Kalça ekleminin dış rotasyon ve fleksiyon hareket açıklığını dinamik olarak artırmak; yürüme halinde kalça açma hareketiyle antrenman öncesi kalça ve bacak hazırlığı sağlamak.
Drilin Açıklaması
Oyuncu ayakta başlar. Bir diz yukarı ve dışa doğru kaldırılarak kalça dış rotasyona getirilir ('4' şekline benzer bir pozisyon oluşturacak şekilde), ardından bacak öne doğru bir adım olarak yere basılır. Hareket, sağ ve sol bacak arasında dönüşümlü olarak, öne doğru ilerleyerek tekrarlanır. Her adımda kalça kısa süreliğine dışa açılır ve kontrollü şekilde öne taşınır.
Gövde dik tutulmalı, denge korunmalı ve hareket akıcı bir ritimle yapılmalıdır. Amaç kalça ekleminin çok yönlü hareketini antrenman öncesi aktive etmektir.
Etiketler
- Patrick Adımı
- Kalça Açma
- Dinamik Mobilite
- Yürüyerek Kalça Rotasyonu
- Isınma
- Tek Kişilik
- Ekipmansız
