Tek Diz Üzerinde Kalça Fleksör Germe
IsınmaBaşlangıçEsneklik 1:00
Drilin Amacı
Kalça fleksör kaslarının esnekliğini artırmak; hücum yaklaşması ve sıçrama gibi hareketlerde kalça eklem hareket açıklığını desteklemek.
Drilin Açıklaması
Oyuncu tek dizi yerde, diğer ayağı önde ve dizi 90 derece bükülü şekilde yarı diz çökme (half-kneeling) pozisyonu alır. Kalça nazikçe öne doğru itilir, gövde dik tutulur. Germe, yerdeki dizin bulunduğu bacağın kalça ön bölgesinde (kalça fleksöründe) hissedilir. İsteğe bağlı olarak arka koldan yukarı uzanarak germe derinleştirilebilir.
Bel aşırı kavislenmemeli, kalça öne itilirken gövde dengesi korunmalıdır. Isınma amacıyla kısa, kontrollü tutuşlarla; soğuma amacıyla daha uzun ve derin statik germe olarak uygulanabilir. Süre sonunda taraf değiştirilir.
Etiketler
- Kalça Fleksör Germe
- Half-Kneeling
- Tek Diz Üzeri
- Kalça Mobilitesi
- Isınma
- Soğuma
- Tek Kişilik
- Ekipmansız
