Tek Diz Göğse Çekme Germe
IsınmaBaşlangıçEsneklik 1:00
Drilin Amacı
Alt sırt ve kalça bölgesindeki gerginliği azaltmak, kalça fleksiyon hareket açıklığını desteklemek; hem hazırlık hem toparlanma evresinde nazik bir mobilite/germe seçeneği sunmak.
Drilin Açıklaması
Oyuncu sırtüstü yatar, bacaklar düz veya dizler hafif bükülü şekilde başlar. Bir dizi ellerle kavranarak göğse doğru çekilir, diğer bacak yerde rahat konumda kalır. Çekiş sırasında bel yere yakın tutulmalı, omuzlar ve boyun gevşek kalmalıdır. Germe kalça arkası ve alt sırtta hissedilir.
Isınma amacıyla kullanıldığında hareket 2-3 nefeslik kısa ve kontrollü tutuşlarla; soğuma amacıyla kullanıldığında ise daha uzun ve derin bir statik germe olarak uygulanabilir. Süre sonunda taraf değiştirilir.
Etiketler
- Diz Göğse Çekme
- Alt Sırt
- Kalça Mobilitesi
- Germe
- Isınma
- Soğuma
- Tek Kişilik
- Ekipmansız
