Çapraz Omuz Germe
IsınmaBaşlangıçEsneklik 1:00
Drilin Amacı
Omuz arka bölgesi (posterior deltoid) ve üst sırt kaslarının esnekliğini artırmak; smaç ve blok hareketleri öncesi/sonrası omuz eklem rahatlığını desteklemek.
Drilin Açıklaması
Oyuncu ayakta veya oturarak bir kolunu göğüs hizasında karşı tarafa doğru uzatır. Diğer kol, dirsekten veya üst koldan tutarak uzanan kolu nazikçe göğse doğru bastırır. Omuzlar aşağıda ve gevşek tutulmalı, gövde sabit kalmalıdır. Germe uzanan kolun omuz arkasında hissedilir.
Bastırma kademeli ve kontrollü yapılmalı, ani veya sert çekme yapılmamalıdır. Isınma amacıyla kısa, dinamik tutuşlarla; soğuma amacıyla daha uzun statik tutuşlarla uygulanabilir. Süre sonunda taraf değiştirilir.
Etiketler
- Omuz Germe
- Çapraz Kol
- Posterior Deltoid
- Üst Sırt
- Germe
- Isınma
- Soğuma
- Tek Kişilik
