Oturarak Sağa-Sola Kalça/Gluteal Germe
SoğumaBaşlangıçEsneklik 1:00
Drilin Amacı
Kalça dış rotator kasları ve kaba et (gluteal) bölgesindeki gerginliği azaltmak; gövdeyi sağa ve sola hareket ettirerek kalçanın farklı açılarında germe etkisi oluşturmak.
Drilin Açıklaması
Oyuncu yerde oturur, bir bacağını bükerek dizi göğse doğru çeker ve elleriyle kavrar; diğer bacak yerde, öne doğru rahat bir pozisyonda kalır. Serbest el yerde denge için kullanılabilir. Bu pozisyondan gövde, kavranan dizi göğse yaklaştıracak şekilde sağa ve sola doğru kontrollü olarak hareket ettirilir; her yönde germe farklı bir açıdan hissedilir.
Hareket sırasında sırt dik tutulmaya çalışılmalı, çekiş kollardan değil gövdenin kontrollü hareketinden gelmelidir. Germe kaba et ve kalça dış bölgesinde hissedilmelidir. Belirlenen süre sonunda taraf değiştirilir.
Etiketler
- Kalça Germe
- Gluteal Germe
- Oturarak Germe
- Sağa-Sola Hareket
- Statik Germe
- Soğuma
- Tek Kişilik
- Ekipmansız
