Oturarak Tek Bacak Hamstring Germe
SoğumaBaşlangıçEsneklik 1:00
Drilin Amacı
Arka uyluk (hamstring) kaslarının esnekliğini artırmak; sıçrama ve hızlı yön değiştirme hareketleri sonrası bacak arkasındaki gerginliği azaltmak.
Drilin Açıklaması
Oyuncu yerde oturur, bir bacağını düz şekilde öne uzatır, diğer bacağın tabanını uzanan bacağın iç uyluğuna yerleştirerek yana açar. Sırt düz tutularak kalçadan öne doğru eğilinir; eller uzanan bacağın baldırı, ayak bileği veya ayağına doğru kaydırılır. Gerginlik hissedilen noktada durulur.
Hareket sırasında omurga yuvarlaklaştırılmamalı, eğilme kalça ekleminden başlatılmalıdır. Diz hafif bükülü kalabilir; amaç sırtı zorlamadan hamstring kasını germektir. Belirlenen süre sonunda taraf değiştirilir.
Etiketler
- Hamstring Germe
- Oturarak Germe
- Arka Uyluk
- Esneklik
- Statik Germe
- Soğuma
- Tek Kişilik
- Ekipmansız
