Baş Üzerinde Triceps Germe
SoğumaBaşlangıçEsneklik 1:00
Drilin Amacı
Kol arkası (triceps) ve omuz üst bölgesindeki gerginliği azaltmak; kol hareket açıklığını destekleyerek smaç ve servis öncesi/sonrası omuz-kol hazırlığı sağlamak.
Drilin Açıklaması
Oyuncu bir kolunu yukarı kaldırır, dirsekten bükerek eli sırtın üst kısmına, ense arkasına doğru indirir. Diğer el, bükülü dirseğin üzerinden nazikçe tutar. Dirsek hafifçe başın arkasına ve aşağıya doğru bastırılır; germe kolun arka (triceps) ve omuz üst bölgesinde hissedilir.
Gövde dik tutulmalı, bel kavislenmemeli ve bastırma kontrollü yapılmalıdır. Isınma öncesinde kısa dinamik tutuşlarla, soğumada ise daha uzun statik tutuşlarla uygulanabilir. Süre sonunda taraf değiştirilir.
Etiketler
- Triceps Germe
- Kol Arkası
- Omuz Germe
- Baş Üzeri Germe
- Isınma
- Soğuma
- Tek Kişilik
- Ekipmansız
