Aşağı Bakan Köpek Pozu
SoğumaBaşlangıçEsneklik 0:45
Drilin Amacı
Omuz, sırt, hamstring ve baldır kaslarını aynı anda germek; omurgayı uzatarak hem hazırlık hem toparlanma evresinde genel bir gövde-bacak mobilitesi sağlamak.
Drilin Açıklaması
Oyuncu elleri ve ayakları yere basacak şekilde ters V pozisyonu oluşturur. Eller omuz genişliğinde, ayaklar kalça genişliğinde açık tutulur. Kalça yukarı ve geriye doğru itilir, kollar ve sırt düz bir hat oluşturacak şekilde uzatılır. Topuklar yere yaklaştırılmaya çalışılır, dizler gerekirse hafif bükülü tutulabilir.
Baş kollar arasında rahat asılı kalmalı, omuzlar kulaklardan uzak tutulmalıdır. Germe omuzlarda, sırt üst bölgesinde, hamstring ve baldırlarda hissedilir. Isınma amacıyla kısa tutuşlarla, soğuma amacıyla daha uzun ve derin şekilde uygulanabilir.
Etiketler
- Downward Dog
- Aşağı Bakan Köpek
- Omuz Germe
- Hamstring
- Baldır
- Tüm Vücut
- Isınma
- Soğuma
