Oturarak Tek Bacağa Öne Eğilme Germe
SoğumaBaşlangıçEsneklik 1:00
Drilin Amacı
Hamstring, baldır ve alt sırt esnekliğini artırmak; tek bacak üzerinde derinleştirilmiş bir öne eğilme ile bacak arkası hattındaki gerginliği azaltmak.
Drilin Açıklaması
Oyuncu yerde oturur, bir bacağını düz öne uzatır, diğer bacağın tabanını karşı bacağın iç uyluğuna yerleştirir. Gövde, uzanan bacağa doğru çevrilerek kalçadan öne eğilir; eller bacak boyunca ayak bileğine veya ayağa doğru kaydırılır, göğüs dize yaklaştırılmaya çalışılır.
Sırtın yuvarlaklaşmaması, hareketin kalça ekleminden başlaması önemlidir. Omuzlar gevşek tutulmalı, germe bacağın tüm arka hattında (kalça-diz arkası-baldır) hissedilmelidir. Süre sonunda taraf değiştirilir.
Etiketler
- Öne Eğilme
- Tek Bacak Germe
- Hamstring
- Baldır
- Statik Germe
- Soğuma
- Tek Kişilik
- Ekipmansız
