Örümcek Adam Germe
SoğumaBaşlangıçEsneklik 1:00
Drilin Amacı
Kalça fleksörleri, kasık ve iç uyluk kaslarının esnekliğini artırmak; derin lunge pozisyonuyla kalça eklem hareket açıklığını geliştirmek.
Drilin Açıklaması
Oyuncu bir ayağını öne, geniş bir adımla yerleştirerek derin bir lunge (hamle) pozisyonu alır. Ön diz ayak bileğinin üzerinde, arka bacak düz veya hafif bükülü şekilde geride uzanır. Eller ön ayağın iç kısmına, yere yerleştirilir; gövde ağırlığı öne ve aşağıya doğru kaydırılarak kalça yere yaklaştırılır. İsteğe bağlı olarak ön dirsek de yere indirilebilir.
Germe ön bacağın kasık/iç uyluk bölgesi ile arka bacağın kalça fleksöründe hissedilmelidir. Sırt düz tutulmalı, kalça öne doğru hafifçe itilerek germe derinleştirilmelidir. Süre sonunda taraf değiştirilir.
Etiketler
- Spiderman Germe
- Lunge
- Kalça Fleksörü
- Kasık Germe
- Statik Germe
- Soğuma
- Tek Kişilik
- Ekipmansız
