Oturarak Kelebek Germe
SoğumaBaşlangıçEsneklik 0:45
Drilin Amacı
Kalça iç bölgesi (adduktor) ve kasık kaslarının esnekliğini artırmak; antrenman sonrası kalça eklemindeki gerginliği azaltarak toparlanmayı desteklemek.
Drilin Açıklaması
Oyuncu yerde oturur, diz kapaklarını yana açarak ayak tabanlarını birbirine yapıştırır ve topukları vücuda doğru yaklaştırır. Sırt dik, omuzlar rahat konumdadır. Dizler nazikçe yere doğru bastırılır; gerginlik hissedilen noktada durulur ve pozisyon zorlanmadan korunur. İsteğe bağlı olarak gövde hafifçe öne eğilerek germe derinleştirilebilir.
Hareket boyunca nefes düzenli ve derin tutulmalı, omuzlar kulaklardan uzak, gevşek tutulmalıdır. Zorlayıcı bir sıçrama veya ani bastırma yapılmamalı, germe sabit ve kontrollü şekilde sürdürülmelidir.
Etiketler
- Kelebek Germe
- Kalça İçi
- Adduktor
- Esneklik
- Statik Germe
- Soğuma
- Tek Kişilik
- Ekipmansız
