Bacak Sallama
IsınmaBaşlangıçMobilite 1:00
Drilin Amacı
Kalça eklem hareket açıklığını dinamik olarak artırmak; hamstring ve kalça fleksörlerine kan akışını hızlandırarak sıçrama ve hücum hareketlerine hazırlık sağlamak.
Drilin Açıklaması
Oyuncu tek bacak üzerinde denge kurar, gerekirse bir noktaya hafifçe tutunur. Diğer bacak, kontrollü bir şekilde öne ve arkaya doğru sallanır. Hareketin genliği zamanla, vücut ısındıkça kademeli olarak artırılır. Gövde dik tutulmalı, sallanma kalça ekleminden başlatılmalı, bel aşırı hareket etmemelidir.
Amaç bacağı zorlamadan kalça ve hamstring bölgesini dinamik olarak hazırlamaktır. Hareket akıcı ve kontrollü olmalı, sert veya sarsıntılı sallanmalardan kaçınılmalıdır. Süre sonunda taraf değiştirilir.
Etiketler
- Bacak Sallama
- Kalça Mobilitesi
- Dinamik Isınma
- Hamstring Aktivasyonu
- Isınma
- Tek Kişilik
- Ekipmansız
