Yan Yatarak Kuadriseps Germe
SoğumaBaşlangıçEsneklik 1:00
Drilin Amacı
Ön uyluk (kuadriseps) kaslarının esnekliğini artırmak; sıçrama ve smaç sonrası ön bacak bölgesindeki gerginliği azaltmak.
Drilin Açıklaması
Oyuncu yan yatar pozisyonda başlar, alt bacak hafif bükülü şekilde vücudu destekler. Üstteki bacağın ayak bileği elle kavranır. Topuk kalçaya doğru nazikçe çekilir; kalça öne doğru itilerek uyluk ön kısmında germe derinleştirilir. Diz aşırı zorlanmadan doğal hizasında tutulur.
Gövde ve omuzlar dengede tutulmalı, bel aşırı kavislenmemelidir. Germe uyluğun ön yüzünde hissedilmeli, hareket sırasında ani çekiştirme yapılmamalıdır. Süre sonunda taraf değiştirilir.
Etiketler
- Kuadriseps Germe
- Ön Uyluk
- Yan Yatarak Germe
- Esneklik
- Statik Germe
- Soğuma
- Tek Kişilik
- Ekipmansız
