90/90 Kalça Germe
SoğumaBaşlangıçEsneklik 1:00
Drilin Amacı
Kalça iç ve dış rotator kaslarının esnekliğini artırmak; kalça eklem hareket açıklığını geliştirerek rotasyonel hareketlere hazırlık ve toparlanma desteği sağlamak.
Drilin Açıklaması
Oyuncu yerde oturur, önündeki bacağını diz ve kalçadan 90 derece açıyla öne doğru bükerek yerleştirir. Arkadaki bacak da diz ve kalçadan 90 derece açıyla yana/geriye doğru konumlandırılır. Sırt dik tutularak gövde öndeki bacağın üzerine doğru eğilir; germe önde kalan bacağın kalça dış yüzünde ve arkadaki bacağın kalça iç/ön bölgesinde hissedilir.
Kalçalar mümkün olduğunca yere paralel ve dengeli tutulmalı, hareket sırasında bel zorlanmamalıdır. Nefesle birlikte gövde kademeli olarak öne yaklaştırılır. Süre sonunda taraf değiştirilir.
Etiketler
- 90/90 Germe
- Kalça Rotasyonu
- Kalça Mobilitesi
- Esneklik
- Statik Germe
- Soğuma
- Tek Kişilik
- Ekipmansız
