Ayakta Öne Eğilme Germe
SoğumaBaşlangıçEsneklik 0:45
Drilin Amacı
Hamstring ve alt sırt kaslarının esnekliğini artırmak; ayakta pozisyondan yapılan öne eğilme ile bacak arkası ve omurga çevresindeki gerginliği azaltmak.
Drilin Açıklaması
Oyuncu ayakta, ayaklar kalça genişliğinde açık şekilde durur. Dizler hafif bükülü tutularak kalçadan öne doğru eğilinir ve eller ayak uçlarına veya yere doğru uzatılır. Baş ve boyun gevşek bırakılır, gövde ağırlığı yer çekimiyle doğal olarak aşağı sarkar. Amaç ayak parmaklarına zorla dokunmak değil, bacak arkasında kontrollü bir gerginlik hissetmektir.
Pozisyonda sekme veya ani hareket yapılmamalı, germe sabit tutularak nefesle birlikte derinleştirilmelidir. Kalkarken diz hafif bükülü tutulup omurga kademeli olarak, alttan üste doğru toparlanarak doğrulunmalıdır.
Etiketler
- Öne Eğilme
- Hamstring Germe
- Alt Sırt
- Ayakta Germe
- Statik Germe
- Soğuma
- Tek Kişilik
- Ekipmansız
